Tělesná zdatnost - co to je, jak ji zjistit. :)

Několikrát ročně, obvykle v rámci soustředění, judovíkendů a jiných akcí, děti přezkušujeme z tělesné zdatnosti. Tyto výsledky si mohou zapsat do svých judo alb(odkaz) a následně každoročně vidět progress či kde přidat.

1. Strečink/protaženost - zde se vyhodnocuje kvalita šlach a svalových úponů.

Hodnotí se nejzákladnější cviky - rozštěp, šnůra, předklon - ohodnocení viz motorické testy:

pozn.: toto období se nesmí zanedbat, je dobré pokud rodiče spolupracují a spolupracují. Toto období se nedá v budoucnu dohnat, nebo jen velmi obtížně.

K čemu je to důležité?

- Protaženost minimalizuje zásadně riziko úrazu zejména při judistických a gymnastický prvcích/technikách.

- Nízká protaženost brání provádění komplexnějších a náročnějších cviků.

- Protaženost velmi ovlivnuje kvalitu života.

- Je nutné neplést si protaženost s hyperhybností!!!(tzn. s extrémně špatným svalovým a šlachovým tonusem).

Kdy je čas protaženost cvičit?

- Protahovat a strečovat ideálně pravidelně a celý život. :)

- Největší rozvoj je od 2 roku věku do 7 roku.

- Není pozdě ještě zamakat i ve věku 8-12(zlatý věk motoriky)

- Po 12 roku už je hlavním cílem udržovat protaženost získanou v předchozích letech a věnovat se dalším aktivitám vycházejícím z toho.

- Na tréninku vhodné protahovat na začátku i na konci. Jak dlouho atp. je velmi individuální.

2. Síla - zde se vyhodnocuje celková síla.

Hodnotí se nejzákladnější komplexní cviky - kliky, shyby leh sedy.

pozn.: Síla do 12 roku věku je velmi nedůležitý faktor ke sledování. U kluků se až od 12 roku věku probouzí hormon testosteron, který začne sílu řádně budovat. Pokud se snažíte za každou cenu u dítěte v této době budovat sílu, je to sice bonus např. pro zápasení, ale síla by zde měla být spíše výsledkem ostatních činností. Gymnastiky, atletiky a všestrannosti. Síla samotná do 12 let by neměla být cílem. Tudíž z výsledků níže nemusíte vůbec stresovat. Síla se dá dotáhnout v kterémkoli období života. (posilovat můžete i v 60ti, skákat salta už ne:)).

K čemu je to důležité?

- Síla do 12 roku věku je velmi nedůležitý faktor ke sledování.

- Pokud ale dítě neudělá ani jeden klik pořádně(zborcená záda a slabý střed těla) a přitom chodí pravdielně na tréninky, tak je něco špatně!

- Silová cvičení - kliky, shyby zařazujeme pravidelně do tréninku a je to zejména kompenzační cvičení v tuto dobu. Zejména u jednostranných sportů, kde je dítě nakloněno na jednu stranu, by shyby měly být zařazovány - ne z důvodu zvýšení síly, ale z důvodů kompenzačních(prevence skoliozy atp.) a trenér by měl dohlížet na správné provádění cviku.

Kdy je čas trénovat sílu?

- Obvykle od 12 roku věku, ale velmi opatrně!

- Největší rozvoj síly nastává od 14 do 18 roku věku, je zde také ale obrovské riziko poškození zdraví dítěte přetížením. Srdce není dovyvinuto, stejně tak dlouhé kosti, páteř atd. Je to velmi individuální a vždy je nutno řešit prospěch ve zdraví vs. zbytečné poškození kvůli závodním ambicím.

- Na posilování není nikdy pozdě. Doporučuji celý život alespoň 2x týdně.

- Po 12 roku pokud máte závodní ambice, je vhodné se zaměřit na silovou stránku.

- Na tréninku vhodné posilovat zejména na začátku. Na konci je posilování zbytečné.

3. Atletika.

Hodnotí se nejzákladnější komplexní cviky - kliky, shyby leh sedy.

pozn.: Síla do 12 roku věku je velmi nedůležitý faktor ke sledování. U kluků se až od 12 roku věku probouzí hormon testosteron, který začne sílu řádně budovat. Pokud se snažíte za každou cenu u dítěte v této době budovat sílu, je to sice bonus např. pro zápasení, ale síla by zde měla být spíše výsledkem ostatních činností. Gymnastiky, atletiky a všestrannosti. Síla samotná do 12 let by neměla být cílem. Tudíž z výsledků níže nemusíte vůbec stresovat. Síla se dá dotáhnout v kterémkoli období života. (posilovat můžete i v 60ti, skákat salta už ne:)).

K čemu je to důležité?

- Síla do 12 roku věku je velmi nedůležitý faktor ke sledování.

- Pokud ale dítě neudělá ani jeden klik pořádně(zborcená záda a slabý střed těla) a přitom chodí pravdielně na tréninky, tak je něco špatně!

- Silová cvičení - kliky, shyby zařazujeme pravidelně do tréninku a je to zejména kompenzační cvičení v tuto dobu. Zejména u jednostranných sportů, kde je dítě nakloněno na jednu stranu, by shyby měly být zařazovány - ne z důvodu zvýšení síly, ale z důvodů kompenzačních(prevence skoliozy atp.) a trenér by měl dohlížet na správné provádění cviku.

Kdy je čas trénovat sílu?

- Obvykle od 12 roku věku, ale velmi opatrně!

- Největší rozvoj síly nastává od 14 do 18 roku věku, je zde také ale obrovské riziko poškození zdraví dítěte přetížením. Srdce není dovyvinuto, stejně tak dlouhé kosti, páteř atd. Je to velmi individuální a vždy je nutno řešit prospěch ve zdraví vs. zbytečné poškození kvůli závodním ambicím.

- Na posilování není nikdy pozdě. Doporučuji celý život alespoň 2x týdně.

- Po 12 roku pokud máte závodní ambice, je vhodné se zaměřit na silovou stránku.

- Na tréninku vhodné posilovat zejména na začátku. Na konci je posilování zbytečné.

4. Gymnastika - zde vyhodnocujeme provedení základních gymnastických cviků.

Kotoul vpřed, hvězda, stojka, přemet

pozn.: Pro gymnastickou průpravu je ideální využít zlatého věku motoriky 6-11 let.

K čemu je to důležité?

- Síla do 12 roku věku je velmi nedůležitý faktor ke sledování.

- Pokud ale dítě neudělá ani jeden klik pořádně(zborcená záda a slabý střed těla) a přitom chodí pravdielně na tréninky, tak je něco špatně!

- Silová cvičení - kliky, shyby zařazujeme pravidelně do tréninku a je to zejména kompenzační cvičení v tuto dobu. Zejména u jednostranných sportů, kde je dítě nakloněno na jednu stranu, by shyby měly být zařazovány - ne z důvodu zvýšení síly, ale z důvodů kompenzačních(prevence skoliozy atp.) a trenér by měl dohlížet na správné provádění cviku.

Kdy je čas trénovat sílu?

- Obvykle od 12 roku věku, ale velmi opatrně!

- Největší rozvoj síly nastává od 14 do 18 roku věku, je zde také ale obrovské riziko poškození zdraví dítěte přetížením. Srdce není dovyvinuto, stejně tak dlouhé kosti, páteř atd. Je to velmi individuální a vždy je nutno řešit prospěch ve zdraví vs. zbytečné poškození kvůli závodním ambicím.

- Na posilování není nikdy pozdě. Doporučuji celý život alespoň 2x týdně.

- Po 12 roku pokud máte závodní ambice, je vhodné se zaměřit na silovou stránku.

- Na tréninku vhodné posilovat zejména na začátku. Na konci je posilování zbytečné.