BIOHACKING - co možná neznáte a je dostupné

🔬 Co je to biohacking?

Biohacking je chytrý způsob, jak zlepšovat své tělo a mysl pomocí malých změn v každodenním životě.Cílem je být zdravější, silnější, rychlejší nebo soustředěnější – bez zbytečných léků nebo chemie, jen díky pochopení toho, jak naše tělo funguje.

Může to být například:

• 💤 lepší spánek

• 💧 chytřejší pitný režim

• 🍵 kvalitní čaje a doplňky

• 🔴 červené světlo pro regeneraci

• ⏳ půst (čas, kdy nejím)

• 🧘‍♂️ dechová cvičení a klid mysli

Biohacker není vědec v laboratoři.Je to každý, kdo se chce starat o své tělo tak, aby mu dobře sloužilo – klidně i jen tím, že začne chodit dřív spát nebo pije víc vody.

🧪 Co konkrétně používám já a mám vyzkoušené:

🔴 Red light – červené světlo

Osobně mám tento model: Redlight Doctor

Používám ho téměř denně i vícekrát pokud mám např. nějaké zranění – ráno nebo večer, 20 minut. Večer kvůli zlepšení spánku ho nechám svítit do zdi - napomáhá tvorbě melatoninu a eliminuje modré světlo.

Účinky:

• ⚡ zrychluje regeneraci po sportu

• 💤 zlepšuje spánek

• 🧠 uklidňuje nervový systém a zvyšuje soustředění

• 🩹 podporuje hojení kůže, jizev a zánětů

• 🦴 ulevuje kloubům a stimuluje tvorbu kolagenu

• ❤️ zlepšuje prokrvení a energii v buňkách (mitochondrie)

🔵 Methylene Blue (USP grade)

Používám max. 10 kapek, cca 4× týdně. Super v kombinaci se zeleným čajem a s redlight.

Účinky:

• 🧠 zlepšuje koncentraci, paměť, mozkový výkon

• ⚡ zvyšuje tvorbu buněčné energie (ATP)

• 🔋 podporuje mitochondrie

• 🛡️ chrání mozek před oxidativním stresem

• ☀️ posiluje účinek červeného světla (synergie)

• 😊 stimuluje serotonin a dopamin

• 💧 usnadňuje přenos kyslíku

• 🧫 slabý antimikrobiální účinek

Pozor:

• nevhodné pro děti

• může zbarvit moč do modra (běžné)

• vysoké dávky mohou být toxické → používat mikro dávky.

• Lékař může v případě zánětů předepsat mnohonásobně vyšší dávku, která likviduje silné záněty v těle ale může být toxická játrům!!

💪 Kreatin

Používám nepravidelně cca 5 g denně, neřeším kdy. U závodníků je třeba toto řešit - kdy a kolik kvůli váze a i kvůli zvýšení výkonu a zároveň kvůli toxicitě na játra ve vyšších dávkách!!

S kreatinem jsem začínal v 18 letech a nebál jsem se toho:) bral jsem i dvě vrchovaté polévkové lžíce denně a přibral tehdy za měsíc téměř deset kilo a zesílil o 18 kilo na bench tehdy. Kreatin na mě funguje dodnes skvěle a to, to není steroid. Samozřejmě ta dávka mi neudělal extra dobře tehdy :):), měl jsem plný obličej bedaru z toho - jak to játra nestíhaly odbourávat.

Účinky:

• 📈 zvyšuje sílu, výbušnost, výkon (ve větších dávkách 10-30g+)

• 🔁 urychluje regeneraci (malé dávky ideální)

• 🧠 zlepšuje kognitivní funkce

• 🛡️ chrání svaly při půstu nebo nemoci

• ✔️ bezpečný, výborně prozkoumaný

Vhodný i pro děti od cca 13 let (pod dohledem).Důležité: pít dost vody.

🦴 Kolagen

✅ Používám cca 3× týdně, rozmíchaný ve vodě.

✅ Nejčastěji rybí Inca nebo hovězí Vital Proteins, ideálně s vitaminem C pro lepší vstřebání.

Účinky:

• 🦵 posiluje klouby, šlachy a chrupavky

• 💅 zlepšuje kůži, vlasy, nehty

• 🔁 podporuje regeneraci vaziva

• 🧘‍♂️ přispívá k rovnováze ve střevech (gut healing)

📚 Typy kolagenu:

Typ	Působení	Vhodné pro
I	Kůže, šlachy, kosti	Elasticita, prevence
III	Cévy, vnitřní orgány	Mladistvá pleť, pružnost
II	Chrupavka	Artróza, bolesti kloubů

🐟 Rybí vs. 🐄 Hovězí kolagen:

Vlastnost	Hovězí kolagen	Rybí kolagen
Zdroj	Kosti, kůže skotu	Kůže a šupiny ryb
Typy	I a III	Převážně I
Vstřebatelnost	Dobrá	Výborná (menší molekuly)
Chuť a vůně	Neutrální (dle úpravy)	Může být cítit po rybě
Cena	Nižší	Vyšší, kvalitnější
Pro koho	Sportovci, běžné užití	Ženy, pleť, anti-aging

☀️ Vitamin D

✅ Užívám téměř celoročně – hlavně v zimě a na jaře, kdy není dost slunce.

✅ Kombinuji s hořčíkem a občas vitamínem K2 z fermentovaných potravin (pomáhá ukládat vápník do kostí, ne do cév).

Účinky:

• 🛡️ posiluje imunitní systém

• 💪 podporuje zdraví kostí a zubů (pomáhá vstřebávat vápník)

• 🧠 zlepšuje náladu, může mírnit únavu a deprese

• 🔋 ovlivňuje energii, hormony a metabolismus

• 💤 pomáhá ke klidnějšímu spánku

Pozor:

• Doplňovat hlavně v zimním období, u většiny lidí málo(záleží na typu)

• Ideálně po jídle s tukem (je to vitamín rozpustný v tucích)!!!! Já ho zapíjím olivovým olejem. Ten také piji téměř denně.

• Předávkování je vzácné, ale možné – držím se dávky 2000–4000 IU denně

  
  

🧘‍♂️ Hořčík (magnesium)

✅ Užívám pravidelně alepson 3x týdně. Magnesium Triple complex od MAXXWIN.

✅ Nejčastěji formu magnesium bisglycinát (dobře vstřebatelná, bez trávících potíží).

Účinky:

• 🧠 zklidňuje nervový systém – lepší spánek, méně stresu

• 💪 podporuje svaly, pomáhá proti křečím

• 🛠️ zlepšuje regeneraci po fyzické námaze

• 💓 podporuje srdeční rytmus a tlak

• ⚖️ udržuje rovnováhu elektrolytů (zejména při pocení, půstu, sauně)

Doporučení:

• Užívat večer – napomáhá usnutí, ale nekombinovat s mléčnými výrobky - nevstřebá se prý.

• Kombinovat s vitaminem D a dostatkem vody

• Vhodné i pro děti – často mají hořčíku málo (např. poruchy soustředění, křeče)

🔁 Kombinace D + Mg

Tyto dva doplňky fungují nejlépe spolu. Stačí nepravidelně a klidně v malých dávkách – nepřehánět, naslouchat svému tělu.

🎯 Shrnutí

🧭 Nepotřebuji stovky doplňků a nejsem jejich otrokem. Většinu času je nepoužívám. Používám jen pár ověřených, které mi dávají smysl, cítím jejich účinek a zapadají do mého životního stylu a to zejména v časech kdy začíná být nemocnost veliká v okolí, kdy začínám být unavený(málokdy) a nebo když je dlouho velmi ošklivé počasí a po úrazech(ty mám celý život jak sportuji).

Nejsou to zázraky – ale když je spojím s pravidelnými půsty, vyhýbáním se jedům (cukr, alkohol, sladidla, ultrapřeslazené a super zpracované průmyslové potraviny), tak mi zřejmě fungují.

Pokud byste chtěli více informací, klidně na hodině řeknu více, nebo mohu udělat přednášku v rámci víkendu, ale je toho plný internet, myslím si že je zbytečné o tom psát více detailů.