Funkční diagnostika a rizika:

🔄 Hyperhybnost (Hypermobilita)

Hypermobilita se týká až 20 % dětí a asi 5 % dospělých, ale často se o ní nemluví.

Co to je?

• Klouby mají nadměrný rozsah pohybu

• Pojivová tkáň je volnější a pružnější

• Dítě se bez tréninku dotkne země dlaněmi, udělá rozštěp nebo most bez tréninku a předchozího pravidelného cíleného protahování

🟡 Rizika:

• Nestabilita kloubů → riziko přetížení vazů a šlach

• Častá jsou také plochá záda

🟢 Kdy je to problém?

• Dítě není zpevněné (neudrží plank, klik, stojku), ale má velký rozsah

• Rodiče si často myslí, že mají doma génia – ve skutečnosti je nutné trénovat sílu a stabilitu

• Při náročných cvicích hrozí velké riziko úrazu

✅ Co dělat:

• Vyhýbat se dočasně gymnastice a parkouru (riziko přetížení)

• Trénovat stabilizační cviky, zpevnění středu těla

• Pravidelně kontrolovat u fyzioterapeuta (ideálně každých 6 měsíců)

📌 Rozdíl mezi hypermobilitou a protažeností: Dítě, které pravidelně trénuje a dosáhne rozštěpu nebo mostu = není hypermobilní, ale prostě poctivě protahované.

🧘‍♂️ Zkrácenost

Zkrácené svaly a šlachy jsou mnohem častější problém.

🟠 Jak poznat zkrácenost?

• Při předklonu nejsou ruce do 10 cm od země

• Při pokusu o roštěp nebo šňůru je dítě víc než 15 cm nad zemí

🟡 Proč vadí?

• U gymnastiky a parkouru = omezení v technice, vyšší riziko zranění

• I u juda může být zkrácenost problém – techniky jako osoto gari, ura nage nebo uči mata vyžadují protaženost

✅ Co dělat:

• 3–8 let = ideální věk pro protahování

• 10+ let = už to jde pomaleji, ale pořád to jde

• Pokud ani po roce tréninku není vidět zlepšení → navštivte fyzioterapeuta

⚖️ Nadváha

Velké téma dnešní doby.

Jak poznat nadváhu?Jednoduše:🧘‍♂️ Zkrácenost

Zkrácené svaly a šlachy jsou mnohem častější problém.

🟠 Jak poznat zkrácenost?

• Při předklonu nejsou ruce do 10 cm od země

• Při pokusu o roštěp nebo šňůru je dítě víc než 15 cm nad zemí

🟡 Proč vadí?

• U gymnastiky a parkouru = omezení v technice, vyšší riziko zranění

• I u juda může být zkrácenost problém – techniky jako osoto gari, ura nage nebo uči mata vyžadují protaženost

✅ Co dělat:

• 3–8 let = ideální věk pro protahování

• 10+ let = už to jde pomaleji, ale pořád to jde

• Pokud ani po roce tréninku není vidět zlepšení → navštivte fyzioterapeuta

Výška (v cm) mínus 100 = maximální ideální váha (v kg)

Např. dítě s výškou 150 cm by nemělo vážit více než 50 kg.

🟢 Co cvičit při nadváze?

• Chůze, rychlá chůze

• Nordic walking

• Lehké posilování (fitness)

• Vytrvalostní běh do 5 km (s pauzami)

• Švihadlo, jóga, tai-chi

🚫 Co nedoporučuji:

• Parkour – skoky a dopady jsou pro nadváhu rizikové

• Tvrdé pády v judu – při nadváze mnohem bolestivější

Judo je ale vhodné – pokud se trénuje s rozumem (např. zaměření na boje na zemi).

🌀 Skolióza, kyfóza, lordóza

Tyto posturální poruchy vznikají jako důsledek:

• Hyperhybnosti

• Zkrácenosti

• Nadváhy

• Slabého středu těla

• Špatného tréninku nebo držení těla

🦍 Hyperlordóza krční

• Často vzniká při nevhodném cvičení (např. bench press se zvednutou hlavou)

• Také z častého koukání do mobilu, tabletu nebo knihy (bez správné opory hlavy)

Učím děti vnímat vlastní držení hlavy i pojmenováním: „sternocleidomastoideus“ 😄

🦆 Hyperlordóza bederní (tzv. „kačeří zadek“)

• Obvykle kvůli nedostatku svalstva v bederní oblasti

• Často v kombinaci s nadváhou nebo sedavým stylem života

🔄 Plochá záda

• Často souvisí úplně s hypermobilitou - ale mohou - bývá to častá kombinace

• Nedostatečně zakřivená záda nedokážou tlumit nárazy → problém v gymnastice i parkouru

📌 Závěr

Každé tělo je jiné – někdo je přirozeně protažený, jiný je zase silový typ. Důležité je porozumět tělu dítěte, pozorovat, měřit a trénink přizpůsobit.

V našem oddíle:

• S trenéry tyto věci sledujeme a upravujeme tréninky

• Spolupracujeme s fyzioterapeuty

• Ale hlavní odpovědnost vždy zůstává na rodičích – sledujte, ptejte se, přijďte se poradit

➡️ Pokud si nejste jistí, ozvěte se mi – rád vás nasměruji nebo domluvím konzultaci s odborníkem. 😊